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Ne négligez pas la fatigue de vos yeux

Picotements, brûlures, maux de tête ou yeux qui pleurent en fin de ­journée : vous souffrez sûrement de fatigue visuelle. Comment y remédier ?

Plus de la moitié des Français souffrent de fatigue visuelle, une gêne devenue l’un des motifs de consultation chez les ophtalmologistes. Elle se manifeste souvent en fin de journée par des sensations de sécheresse oculaire, de picotements ou de brûlure, parfois même par des maux de tête ou une vision trouble. C’est une conséquence de l’évolution de nos modes de vie. En effet, notre vision de près est sollicitée toute la journée, dans le travail comme dans les loisirs, avec, outre la lecture, les écrans d’ordinateurs, de téléphones portables, de télévisions, de consoles de jeux, etc.
Or nous avons tendance à moins cligner des yeux lorsque nous sommes devant un écran, d’où une sécheresse oculaire plus fréquente. Sans compter que nos yeux doivent accommoder en permanence (en clair, opérer une mise au point) pour passer sans arrêt d’une vision de près à une vision plus large de notre environnement souvent en mouvement.
Si vous ressentez cette gêne, n’hésitez pas à en parler à un ophtalmologiste assez rapidement. La fatigue oculaire peut provenir également d’une mauvaise correction ou d’un trouble visuel non détecté, comme l’hypermétropie et l’astigmatisme. Une fois bien corrigé, vous souffrirez beaucoup moins de ce phénomène. Il ne sert à rien d’attendre : cette fatigue visuelle peut influer sur votre fatigue générale et avoir des conséquences sur vos capacités de concentration.

Quelles solutions ?
Il en existe de nombreuses, depuis les verres spécialement conçus pour vous soulager jusqu’aux changements pratiques de votre environnement.

• S’équiper
Les verres dits “antifatigue” sont tout récents et, pour le moment, peu de fabricants en proposent. Ils sont spécialement conçus pour soulager la fatigue visuelle. Leur principe ? Ils allègent l’accommodation en vision rapprochée. Résultat : vous faites moins d’efforts tout au long de la journée et, de ce fait, vous ne ressentez pas de fatigue le soir. Ce type de verres s’adresse à tous ceux qui travaillent longtemps devant un écran, qu’ils aient ou non un défaut visuel.

• Penser à mieux s’éclairer
Parfois, il suffit de peu de choses pour diminuer considérablement votre fatigue visuelle. En particulier, pensez d’abord à mieux concevoir l’éclairage de votre poste de travail : supprimez tous les reflets possibles sur votre écran, évitez d’avoir une source de lumière constante dans votre champ visuel. Pour cela, utilisez des sources de lumière indirectes (halogènes, lampes avec abat-jour, etc.).

• Faire des pauses
Comme pour tout autre exercice, pensez à faire des pauses : reposez vos yeux en faisant fonctionner la vision de loin. Renouvelez régulièrement l’opération (quelques minutes tous les quarts d’heure suffisent).

• Posture et atmosphère
Bien se tenir devant votre poste de travail est essentiel pour votre dos et votre corps dans son ensemble. C’est aussi vrai pour vos yeux. Vous devez toujours être face à votre écran et non tourné sur le côté. N’oubliez pas non plus de régler la hauteur de votre siège pour que vos yeux soient légèrement au-dessus du bord supérieur de votre écran. Enfin, la distance entre vous et votre poste de travail doit correspondre à la longueur de vos bras.
Même si elle n’a pas été instaurée dans ce but, l’interdiction de fumer dans les lieux publics et professionnels est bénéfique pour votre vue : une atmosphère enfumée a tendance à assécher les yeux. Attention aussi à la climatisation : pensez à aérer ou à utiliser régulièrement des gouttes pour combattre la sécheresse oculaire.